ryz po treningu

[...] http://i39.tinypic.com/eq6ow4.jpg 3. Omlet 4 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6 ciastko http://i40.tinypic.com/i56wsl.jpg 4. Piers z kurczaka 140g + 5 wafli ryzowych 5. Piers z kurczaka 160g + ryz brazowy 75g + warzywa (mieszanka chinska) http://i42.tinypic.com/24vus91.jpg W ciagu dnia doszlo do tego 50g orzechow arachidowych [...]

[...] robilem w ostatniej minucie krecenia. Dieta dzisiaj bez wiekszych zmian. Rano byl omlet,ktory juz opisalem,pozniej 2x makaron po 75g+piers z kurczaka gotowana 250g,1x ryz 75g+wolowina 230g w postaci steku i 1x makaron 50g+250g piersi.Do kazdego z tych posilkow za wyjatkiem potreningowego 15g oleju lnianego lub ryzowego. Zostal mi jeszcze [...]

[...] piers z kurczaka w postaci roladki z papryka i pomidorem.Calosc przygotowana byla w piekarniku w naczyniu zaroodpornym. Do tego makaron pelnoziarnisty z maki durom lub ryz paraboliczny z wora 5kg:-P i olej. Aktualnie szukam jakiegos ciekawego filmu i przymierzam sie do wieczornej regeneracji;-) Aero krece codziennie na czczo. Zmieniony [...]

[...] 2. Placki: 100g platkow owsianych + set twarogowy chudy 75g + 1 cale jajo + 30g whey C-6 3. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa 4. Wafle ryzowe 80g + 40g whey C-6 5. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/de679d0883aa4345ad6089d388cf9d97.jpg SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 2 [...]

#################################################################################### WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 5x47kg, 5x57kg, 5x67kg, 2x72kg, 5x82kg - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 5x65kg, 5x75kg, 5x87kg, 5x99kg, 4x110kg 3. Wspięcia: 110kgx30 - [...]

[...] barki, łapy) Fajnie :-D szkoda ,ze tylko na treningu \-) Micha dzisiaj MC - omlet - /SFD/Images/2016/8/23/b8758e90c7ce4178a6b758b976513167.jpg - bezposrednio po treningu ryz+banan+wpi - /SFD/Images/2016/8/23/f8ae833ca84840d9a0df531570ac187e.jpg Wleci jeszcze coś z małą ilością węgli wieczorem i na noc B+T Jutro nogi lub wolne bo mam sporo na [...]

[...] ale i tak dało to pięknie w kość :-)) https://i.imgur.com/xFruWmD.jpg Micha dzisiaj: 250g B / 50g T / 340g WW :-)) 1. Omlet https://i.imgur.com/DF0Zjmo.jpg 2. Po treningu 160g ww https://i.imgur.com/Kt6LNA7.jpg 3 i 4. Kura, ryz, warzywa https://i.imgur.com/7ThViM7.jpg https://i.imgur.com/F2IEzxw.jpg https://www.youtube.com/watch?v=5fSYGKYDK5E

[...] mam nic do ukrycia :-D Tak jak pisałem, wleciał dziś kolejny bardzo szybki trening. 4 ćwiczenia na barki + 10 interwałów + 10 min cardio. Świetna pompa, od 1 serii waskularyzacja taka, jakbym był po treningu ;-D Od rana omlecior, do pracy spaghetti, po treningu ryż+platki+wpi+gruszka, a wieczorem korci zjeść pizzę :-> ale się chyba powstrzymam [...]

[...] zacna \-) 1. Śniadanie naszło mnie na płatki (2 rodzaje) + 40 g izolatu https://i.imgur.com/CY6Koad.jpg 2-4. Do pracy był zrobiony w końcu bardziej kulturystyczny standard (ryz, kura) ale skończyło się na wspomnianej bułce z pyszną wieprzowiną i pastrami %-) https://i.imgur.com/MSpYeOp.jpg https://i.imgur.com/f5es1pE.jpg Ryżyk przywiozłem do [...]

***Dzień 5-7*** Wyjazd ***Dzień 8*** (12.10.2009) *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg -wyciskanie hantle skos 12x17,5kg, 10x20, 8x20kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x17,5kg (waga samego [...]

Hmm, skoro tak stawiacie sprawę, to od jutra (bo dzisiejszy trening był "niestety" na czczo, ale jak dla mnie diablo udany) postaram się poprzestawiać dietetyczne trybiki i wskakuję na "normalną" dietę. Co do tejże będę miał oczywiście pytania, a pierwsze nasuwa mi się już teraz, a mianowicie: czy w pierwszym posiłku, bo po tym właśnie zamierzam w [...]

Ja sol ogólnie smażę wszystko na patelni i to co zostaje wylewam na ryż makaron, więc aż tak dużych strat, o których piszesz nie ma u mnie, ale fakt, na pewno są. 10.08.16 Dzisiaj muszę przyznać, że forma z rana miło zaskoczyła. Na końcu wrzucę zdjęcie po treningu pleców. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do [...]

09.12.17 Wczoraj off i cały dzień goniłem mnie na jedynkę i dzisiaj kg w dół. Ciekawe czy tymczasowo. Ale dalej warzę więcej, niż tydzień temu heh. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 10x123kg 2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - 15x7szt.; [...]

22.04.18 Wczoraj dzień nietreningowy. Rano poszła 1h na kolarzówce, a potem ponad 17 km dreptania po Wrocławiu. Zmieniłem też rozkład makro w DNT. Obciąłem fat do 45g i podbiłem węgle do 160g. Całość poskutkowała najniższą wagą na tej redukcji w dniu dzisiejszym - 80,7 kg. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie drążka do klatki - 4serie tempo [...]

02.01.19 W skrócie ostatnie kilka dni. W poniedziałek najniższa waga od 2 miesięcy 80,4kg. W Sylwestra dobrze załadowane jedzenie i alko. Wczoraj pierwszy raz nie trenowałem 1 stycznia od paru lat. Do wieczora było względnie czysto, ale potem miałem gości i tak jakoś poszło ;-) Dzisiaj pierwszy trening w tym roku. Trening Plecy + brzuch: 1. [...]

31.08.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x63 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x135 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x68 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x95 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x48 kg 6. Kółko - 4x MAX. Popołudniu szosa. [...]

***************************************TRENING************************************ Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 15kg 4x 20kg 3x 22,5kg (+2,5kg) film Oj bardzo ciężko już się zaczyna robić Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 23kg (+1kg) 8x 24kg (+1kg) 8x 26kg (+2kg) 8x 27kg (+1kg) 6x [...]

***************************************TRENING************************************ Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 6x 35kg 6x 40kg 6x 45kg 6x 50kg 6x 55kg (+1pow.) 4x 60kg (+1pow.) pas, film 3x 65kg (+5kg) pas, film Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 8sztab. 3. 8x 8sztab. 4. 7x 9sztab. (+1szt.) 5. 7x [...]

nie bardzo widac nogi ale wielkosciowo nie odstaja?? Nogi nie odstaja wielkosciowo, tylko jakosciowo od gory. Pozniej wrzuce jakies zdjecia. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na [...]

Piąty dzień treningowy - poniedziałek 05.12.2011 Witajcie! W niedziele odpóściłem trochę dietę. Ogólnie narzekam na brak apetytu. Chyba udało mi się obniżyć nieco swój metabolizm. Zastanawiam się czy dołożyć aeroby, czy zmiejszyć kaloryczność diety. Prawdopodobnie dodam aeroby po treningu 20 min. Przemyślę to. W poniedziałek, prawdziwa petarda. [...]